Beta Alanina 200g

A beta-alanina (β-alanina) é um aminoácido não-essencial — o corpo sintetiza pequenas quantidades, mas a dieta normal não fornece em volume suficiente pra saturar carnosina muscular. Ela é o aminoácido limitante da síntese de carnosina (dipeptídeo formado por β-alanina + L-histidina, armazenado predominantemente em fibras musculares de contração rápida tipo II).

Função fisiológica da carnosina: tampão de pH intramuscular. Durante esforços de alta intensidade (sprint, série pesada de hipertrofia, HIIT, crossfit metcon, escalada), o músculo entra em glicólise anaeróbia — produz ATP rápido, mas libera íons hidrogênio (H+) como subproduto, baixando o pH intracelular (acidose muscular). A queda de pH inibe enzimas glicolíticas e contração muscular — é o que sentimos como "queimação" e fadiga local. Carnosina tampona esses prótons, mantendo o pH numa faixa funcional por mais tempo. Mais carnosina muscular = maior tolerância a esforço acidótico = mais repetições antes da falha.

Dose efetiva: 3–5g/dia, 4–6 semanas para saturação. Meta-análises (Hobson et al., 2012 · Saunders et al., 2017 · Posicionamento ISSN) mostram que a suplementação contínua eleva carnosina muscular em 40–80% em 4 semanas, com ganhos de performance significativos em esforços de 30 segundos a 10 minutos. Doses únicas acima de 2g podem causar parestesia (formigamento facial/mãos/couro cabeludo) — é efeito inofensivo, ativação de receptores neurais MrgprD, passa em 30–60 minutos. Solução prática: dividir a dose diária em 2 tomas de 1,5g.

Para quais modalidades funciona: HIIT, crossfit (metcons curtos), CrossFit, treino de força com volume alto (séries 8–15 reps), sprints repetidos, escalada, jiu-jitsu, MMA. Não funciona: esforços muito curtos (1RM, sprint isolado de 5 segundos) ou muito longos (corrida de baixa intensidade, maratona) — fora da janela onde acidose muscular é fator limitante.

Sinergia com creatina: creatina e beta-alanina atuam em vias bioenergéticas diferentes (creatina = ATP-PCr para esforços ≤15s; beta-alanina = tampão de pH para esforços 30s–10min). Combinadas, ampliam a janela ergogênica do treino. ISSN (2017) lista a combinação como uma das poucas com evidência robusta de sinergia.

Claim funcional Anvisa (IN 28/2018): aminoácidos não têm claim funcional padronizado direto. Por isso comunicamos pela função (precursora da carnosina) e dose (3–5g/dia) — sem inventar promessa.